dużo białka

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] Przysiady 4 x 10-12 Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 Długość jednego treningu to 1 - 1,5h. Najczęściej: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Przed każdym właściwa rozgrzewka, dużo się rozciągam. Celem, jaki sobie stawiam, jest osiągnięcie masy 80kg, po czym redukcja na rzeźbę do 75kg w szybkim, w granicach rozsądku, czasie. Nie chcę marnować czasu [...]

[...] kebaba ;) Mleka nie piję i ryżu nie jadam - mam po nich brzuch wzdęcia, "brzuch jak balon". Ogólnie odkąd zacząłem stosować dietę to odprowadzam do atmosfery o wiele za dużo metanu ;) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min Multiple Sport, Vitalmax Pro Gainer 2 - piję porcję (40g) po treningu, a w dni nietreningowe [...]

[...] wycisnąć z siebie maksimum, żeby mieć jak najsilniejsze ręce i nogi przed wakacjami, klatę też by wypadało zrobić, jednocześnie chcę być jak najszybszy; mam też na ciele dużo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i chciałbym się go pozbyć; stąd rodzą się moje pytania: 1.Czy zwiększenie masy spowoduje pobudzenie wzrostu? 2.Jakie są najlepsze [...]

[...] jest to wina treningu jakim trenuje. Jest to FBW 5x5 wg. traktora71. We wrześniu 2011 roku trenowałem planem push/pull jeszcze wcześniej split i FBW 15/10/5 i rezultaty były dużo lepsze. Kiedy teraz trenuję FBW 5x5, po tym treningu czuję się jakbym w ogóle nie ćwiczył. Wznowiłem trening 2 tyg. temu, po ponad miesięcznej przerwie. Co [...]

Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]

[...] 2.WAGA:90 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO: TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO: w miare mozliwosci finansowych jak najwiecej białka WEGLOWDANY: dużo - brak skłonnosci do tycia wiec nie ograniczam TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych cykli 8.TRENING: 1,5 godzinny ciężki [...]

[...] to kiedy mam zjeść porcję białka?? Do 30 min po treningu czy po 30 min ?? 5. Czy kokel-mogel z 3 jaj (same zółtka) po treningu wraz z jogurtem, itp. wystarczy?? 6. Jak dużo według Was, do wakacji 2009 powinienem urosnąć (tak mniej więcej, wiem, że to zależy od genetyki i od tego jak intensywnie będę trenował i od diety, ale w dźwiganiu [...]

[...] ćwiczeń, dlatego zwykle każdy trening jest inny, model treningu mam podobny jednak do tego, który za moją namową przyjął Chaczyk - zwykle jedno "ciężkie" ćwiczenie, dalej dużo ćwiczeń w seriach łączonych, super seriach czy też drop seriach. Trenuję tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. Treningi dają w [...]

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

[...] możemy dorzucić kilka metod zwiększających intensywność lub podzielić specjalizację na fazy(najczęściej polecam 2-fazę nauki i fazę totalnej hipertrofii). Będziemy rosnąć dużo szybciej aniżeli w przypadku treningu raz w tygodniu. Strategia 4 Specjalizacja 3 dniowa To już potężny bodziec do wzrostu.Specjalizacje 3 dniowe polecam osobom które [...]

[...] - wiem, że to głupie. Od 1,5 roku ilość białka zazwyczaj wynosi około 140/150g, tłuszcz 50/60 g, a węgle raczej z samych warzyw, fasoli, wasy na śniadanie (raczej mało, dużo za mało). Trening: Tak jak wspominałam - bieganie (interwały) + orbitrek. Miska: 140/150 g białka, 50/60 g tłuszczu, węgle tylko z warzyw/wasy/fasoli. Łącznie wychodzi [...]

[...] zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na [...]

[...] oczywiście patrząc na skład tego produktu. Dodatkowo aktualnie używam suplementu typu:gainer wymienionego wyżej. Jedna pełna miarka przed i po treningu. Dodam, że nie jadam dużo węglowodanów. Przewidziane finanse na cykl: hmm.. ok.50zł miesięcznie Uwagi i sugestie: Mówiąc w prost to jeszcze nie dawno miałem problem z przybieraniem masy [...]

W kulturystycznym światku utarł się już pogląd nt. zrezygnowania z węgli w ostatnim posiłku, jakoby przez nie zalewa się fatem na rzecz białek hamujących katabolizm. Znalazłem ciekawy artykuł z goła całkowicie innym podejściem do tego tematu. Mam nadzieję, że kopiowanie treści z inncyh forum nie jestem zabronione na forum. by Michok z forum [...]

[...] bo wiem o tym dobrze i odradzam każdemu kto nie zaczął , by nawet nie zaczynał), ale no mądry Polak po szkodzie. No więc idąc dedukcyjnie w wieku 13/14 lat nie mogłem dużo ważyć - było to zapewne koło 55 kilogramów. Sęk w tym, że od tamtego czasu minęło 5 lat a ja trzymam dalej się w wadze 55-60 kilo. Ludzie mówili, że [...]

[...] zapuszczenia się. To efekt w sumie ostatnich 3 lat, kiedy to obżerałem się słodyczami i fast foodami. Wcześniej nigdy nie miałem problemów z nadwagą, gdyż uprawiałem bardzo dużo sportu. Na różnym poziomie. Od momentu poważnej kontuzji, nie wróciłem już na boisko. Uprawiałem piłkę nożną na poziomie pół-amatorskim oraz biegi na długie dystanse. [...]

[...] ze podam jutro zmierzę się dokładnie po pracy zważę , bo nie mam wagi w domu, ogólnie jak w poprzednią zimę robilem mase to było 90 kilo prawie bez 0,5 kg , ale za dużo tluszczu tez naszło źle się czułem , i zjechałem powoli do wagi 85 kg teraz nawet mniej bo starałem się kilka kilo zgubic juz przed zaczęciem przygotowań do testu [...]

[...] spożywanie mleka, zastąpiłam je twarogiem(np. po treningu jako źródło białka) i wydawało mi się, że poprawiła mi się cera, jednak możliwe, że to efekt placebo(naczytałam się dużo o nietolerancji laktozy). Chciałabym też spróbować odstawić gluten, ale wiem, że przy miom trybie życia nie uda mi się to. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy dla wszysktich ćwiczeń czy tylko dla tych z rampą, wielostawnych..? Czy nei za dużo jest ćwiczeń na barki? Triceps- czy tutaj tyle powtórzeń to dobry pomysł by je pobudzić do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak [...]